Bu sayfa kimin için?
Bu sayfada panik atak ve kaygı üzerine yaptığım online görüşmeleri anlatıyorum. Görüşmeler Türkçe; bulunduğunuz yer Berlin, Rotterdam, Londra ya da Türkiye’nin başka bir şehri olabilir. Antalya’daysanız ve ofiste yüz yüze görüşmeyi tercih ediyorsanız kaygı, panik ve depresif belirtilerle nasıl çalıştığımı bireysel ve yetişkin danışmanlığı sayfasında anlattım. Panik atağın ne olduğunu ve atak anında neler yapılabileceğini merak ediyorsanız panik atak nedir, nasıl geçer yazım iyi bir başlangıç.
Neden önce bir hekime görünmek gerekiyor?
Panik atağın belirtileri (çarpıntı, göğüste baskı, nefes darlığı, baş dönmesi, uyuşma) bazı bedensel durumlarla benzerlik gösterebilir. Kalp ritmiyle ilgili sorunlar, tiroit bezinin fazla çalışması ya da başka tıbbi nedenler de benzer belirtilere yol açabilir. Bunları ayırt etmek hekimin işi; ben tanı koymuyorum.
Yurt dışında yaşayanlar için bu adım bazen başlı başına bir kaygı kaynağı: Yabancı dilde derdini anlatamama korkusu, aile hekimi randevusunun gecikmesi, sağlık sistemini tanımamak. Birçok şehirde Türkçe konuşan hekimler de var. Bulamazsanız belirtilerinizi (ne zaman başladığını, ne kadar sürdüğünü, nasıl geçtiğini) önceden not alıp götürmek işinizi kolaylaştırır. Tıbbi değerlendirmede bedensel bir neden bulunmadıysa ve ataklar sürüyorsa psikolojik danışmanlık için iyi bir zaman.
Yurt dışında yaşarken kaygı nasıl görünebilir?
Yurt dışında yaşamak tek başına kaygıya neden olmaz; ama kaygıyı besleyebilecek bazı koşulları bir araya getirebilir. Online görüşmelerde konuşabileceğimiz durumlardan birkaçı:
- Toplu taşımada ilk atak: Metroda ya da tramvayda başlayan ilk ataktan sonra önce o hattan, ardından tüm kalabalık yerlerden kaçınmaya başlamak.
- Dil ve kontrol kaygısı: “Burada bayılsam kimseye derdimi anlatamam” düşüncesinin, evden uzaklaşmayı giderek zorlaştırması.
- Belirsizlik: Oturum izni, iş sözleşmesi, diploma denkliği ya da dil sınavı gibi uzun süren süreçlerin yarattığı sürekli tetikte olma hâli.
- Yalnızlık ve uzaklık: Ailenin ve yakın arkadaşların saatlerce uçak mesafesinde olması; gece bir şey olursa arayacak kimsenin olmadığı hissi.
- Türkiye’deki bir yakına dair kaygı: Anne ya da babanın hastalığı, “bir şey olursa yetişemem” düşüncesiyle sürekli telefona bakmak.
- Sağlık kaygısı: Her bedensel duyumu ciddi bir hastalığın işareti olarak yorumlamak ve sık sık internette belirti aramak.
- Sosyal kaygı: Toplantıda yabancı dilde söz almak ya da telefonla bir kuruma derdini anlatmak gerektiğinde yükselen gerginlik.
Online görüşmelerde nasıl çalışıyoruz?
Panik ve kaygıyla çalışırken ağırlıklı olarak bilişsel davranışçı yaklaşımdan yararlanıyorum. Online çalışmanın burada bir avantajı var: Birlikte planladığımız adımları sizin gerçek ortamınızda (kaçındığınız hatta, markette, işe giderken) deniyor, bir sonraki görüşmede neler olduğunu konuşuyoruz.
- Atakların haritası: Hangi durumda, hangi bedensel duyumla ve hangi düşünceyle başladıklarını kısa notlarla izliyoruz.
- Döngüyü görmek: Bir duyumun (örneğin kalp atışını fark etmenin) felaket düşüncesine, o düşüncenin de kaçınmaya nasıl dönüştüğünü birlikte çiziyoruz.
- Güvenlik davranışlarını fark etmek: Yanınızda hep su taşımak, yalnız dışarı çıkmamak, kapıya yakın oturmak gibi kısa vadede rahatlatan ama korkuyu besleyen alışkanlıkları konuşuyoruz.
- Kademeli yaklaşma: Kaçındığınız durumlara küçük, önceden planlanmış ve sizin onayladığınız adımlarla yeniden yaklaşıyoruz.
- Kendi planınız: Hangi becerinin sizde işe yaradığını netleştiriyor, görüşmeler seyreldiğinde de kullanabileceğiniz bir plan hazırlıyoruz.
Kaygı belirli bir zorlayıcı yaşantıyla başladıysa, EMDR yaklaşımının bu süreçte yeri olup olmadığını ve online yürütülmeye uygun olup olmadığını birlikte değerlendiriyoruz. Ne kadar sürede ve ne ölçüde değişim olacağına dair söz vermiyorum; ilerlemeyi düzenli olarak birlikte gözden geçiriyoruz.
İlaç kullanıyorsanız ya da psikiyatri değerlendirmesi gerekiyorsa
Belirtiler günlük işlerinizi sürdürmenizi engelleyecek kadar ağırsa, haftalardır uyuyamıyorsanız ya da ataklar çok sık tekrarlıyorsa bir psikiyatri değerlendirmesi önemli. Yurt dışında bu değerlendirmeye giden yolda çoğu zaman ilk başvuru noktası aile hekimi oluyor. İlaç kullanıyorsanız görüşmelere başlamanıza engel yok; ancak ilacın dozu, değiştirilmesi ya da bırakılması konusundaki karar hekiminize ait. Türkiye’ye tatile geldiğinizde de ilacı kendi başınıza bırakmamanızı ya da değiştirmemenizi özellikle hatırlatmak isterim.
Online görüşme pratikte: saat, mekân ve gizlilik
- Saat farkı: Görüşme saatlerim Türkiye saatiyle Pazartesi–Cumartesi 09:00–17:00. Almanya, Hollanda, Belçika, Avusturya, Fransa ve İsviçre kışın Türkiye’nin 2 saat, yazın 1 saat gerisinde; Birleşik Krallık kışın 3, yazın 2 saat gerisinde. İş saatlerinize göre öğle arası ya da cumartesi saatleri planlanabiliyor.
- Mekân: Kapısı kapanan bir oda ve kulaklık yeterli. Ev arkadaşlarınızla yaşıyorsanız onların dışarıda olduğu bir saati seçmek rahatlatır.
- Görüşme sırasında atak gelirse: Görüşmeyi yarıda kesmek zorunda değiliz. O an birlikte yavaşlıyor, bedende olanı adlandırıyor ve atağın yükselip geçmesine eşlik ediyoruz. Bu deneyim çalışmanın değerli bir parçası olabiliyor.
- Ücret ve ödeme: Bilgisi randevu sırasında bildiriliyor. Görüşmeler bulunduğunuz ülkedeki sağlık sigortası tarafından karşılanmaz.
Online görüşmenin uygun olmadığı durumlar ve acil hatlar
Kendinize zarar verme ya da yaşamınızı sonlandırma düşünceleri, yoğun alkol ya da madde kullanımının eşlik ettiği krizler ve yakın takip gerektiren durumlar online görüşmeye uygun değildir. Böyle bir anda beklemeden aşağıdaki hatları arayın ya da en yakın acil servise gidin:
- Almanya: Acil durum 112 · TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 (7/24, ücretsiz)
- Avusturya: Acil durum 112 · Telefonseelsorge 142 (7/24, ücretsiz)
- Hollanda: Acil durum 112 · 113 Zelfmoordpreventie 113 (ücretsiz)
- Belçika: Acil durum 112 · Zelfmoordlijn 1813 (7/24, ücretsiz)
- İsviçre: Acil durum 112 · Die Dargebotene Hand 143 (7/24)
- Fransa: Acil durum 112 · Ulusal intihar önleme hattı 3114 (7/24, ücretsiz)
- Birleşik Krallık: Acil durum 999 · Acil olmayan sağlık danışma hattı NHS 111 · Samaritans 116 123 (7/24, ücretsiz)
Numaralar 17 Eylül 2026’da ilgili kuruluşların resmi sitelerinden kontrol edildi; çalışma saatleri değişebilir.
İlişki, aile ve diğer yetişkin konuları
Kaygınız büyük ölçüde evliliğinizdeki ya da ilişkinizdeki sorunlarla iç içeyse meslektaşım Psikolog Sertaç Kırvar’ın online çift ve evlilik danışmanlığı sayfasına, yurt dışında yaşayan yetişkinlerin daha geniş konuları için yurt dışında yaşayanlar için online görüşmeler sayfasına bakabilirsiniz. Çocuğunuz ya da ergen bir yakınınızla ilgili bir konu varsa yurt dışında yaşayan Türk aileler sayfamda nasıl çalıştığımı anlattım.
Son güncelleme: 17 Eylül 2026