Bireysel danışmanlık kimler için?
Bireysel görüşmeler için derin bir kriz yaşamanız gerekmez. Kendini daha iyi tanımak, duygularını fark etmek, tekrar eden döngüleri kırmak veya bir karar sürecinde netleşmek isteyen herkes bu süreçten yararlanabilir. Yoğun endişe, stres, motivasyon kaybı, öz-değer ve özgüven konuları, yas ve kayıp, yaşam geçişleri (taşınma, iş değişikliği, ayrılık) sık çalıştığım başlıklardan birkaçıdır.
Görüşmelerde neler yapıyoruz?
Önce sizi ve başvuru nedeninizi anlamak için zaman ayırıyoruz. Ardından, ihtiyacınıza uygun bilimsel yöntemlerle çalışmaya başlıyoruz: Duygu, düşünce ve davranış arasındaki bağı fark etmek için bilişsel davranışçı yaklaşımdan; geçmişte yaşanan zorlayıcı deneyimlerin bugüne etkisini hafifletmek için EMDR yaklaşımından; güçlü yönlerinizi görünür kılmak için çözüm odaklı yaklaşımdan yararlanabiliyoruz.
Hedef: kendinizle daha barışık bir yaşam
Amaç sizi “düzeltmek” değil; kendi kaynaklarınızı fark etmenize, zorluklarla daha sağlıklı baş etmenize ve ne istediğinizi daha net bilmenize eşlik etmek. Süreç tamamlandığında, edindiğiniz farkındalık yalnızca bugünün değil, sonraki yaşamınızın da yanınızda kalır.
Kaygı, panik ve depresif belirtiler: hangi işaretler?
Bireysel görüşmeye başvuranların çoğu durumunu bir isimle değil, yaşadığı bir belirtiyle anlatır. Aşağıdaki cümlelerden bazıları size tanıdık geliyorsa bir görüşme iyi bir başlangıç olabilir:
- Yoğun kaygı: “Aklım hiç durmuyor, hep en kötü ihtimali düşünüyorum.” Uykuya dalmakta zorlanma, sürekli tetikte olma hâli, gerginliğe bağlı kas ağrıları.
- Panik atak: “Bir anda kalbim çarpmaya başladı, nefes alamayacağımı sandım.” Aniden gelen çarpıntı, nefes darlığı, baş dönmesi; ardından “yine olur mu?” korkusuyla bazı yerlerden kaçınma.
- Depresif belirtiler: “Eskiden sevdiğim şeyler artık bana bir şey ifade etmiyor.” Haftalardır süren isteksizlik, enerji kaybı, uyku ve iştahta değişim, kendini değersiz hissetme.
- Takıntılı düşünceler: İstemediğiniz hâlde zihninize gelen ve rahatlamak için tekrar tekrar kontrol etme ihtiyacı doğuran düşünceler.
- Stres ve tükenmişlik: İş, bakım yükü ya da uzun bir yoğunluk döneminin ardından hiçbir şeye yetişemiyormuş gibi hissetmek.
Bu liste bir tanı listesi değil; tanı koymak hekimin alanıdır. Ama size neyin eşlik ettiğini somut olarak anlatabilmek ilk görüşmeyi kolaylaştırır. Ayrıntılı bilgi için panik atak ve depresyon belirtileri yazılarıma da bakabilirsiniz.
Psikolog mu, psikiyatrist mi?
Panik atak ya da depresif belirtiler yaşayan birçok kişi önce bu soruyu soruyor. Kısa bir karar rehberi:
- Belirtiler günlük işlerinizi sürdürmenizi engelleyecek kadar ağırsa, uzun süredir uyuyamıyor ya da yemek yiyemiyorsanız psikiyatri değerlendirmesi önemlidir. Görüşmelerimiz bununla birlikte yürüyebilir.
- Kendinize zarar verme ya da yaşamınızı sonlandırma düşünceleri varsa beklemeden bir psikiyatriste ya da en yakın acil servise başvurun.
- İlk kez çarpıntı, göğüs sıkışması ya da nefes darlığı yaşadıysanız, bedensel bir nedeni dışlamak için önce bir hekime görünün.
- Belirtiler sizi zorluyor ama işlevinizi büyük ölçüde sürdürebiliyorsanız psikolojik danışmanlıkla başlamak uygun bir adımdır. Gerekli gördüğümde sizi psikiyatriste yönlendiririm.
Kaygı ve panikte bilişsel davranışçı çalışma nasıl ilerler?
Kaygı ve panik yaşayan danışanlarla çalışırken bilişsel davranışçı yaklaşımdan sıkça yararlanıyorum. Somut olarak şu adımları izliyoruz:
- Gözlem: Birkaç hafta boyunca kaygının yükseldiği anları, o anda aklınızdan geçen düşünceyi ve ne yaptığınızı kısa notlarla kaydediyoruz.
- Döngüyü görmek: Bedendeki bir hissin (örneğin çarpıntının) felaket düşüncesine, o düşüncenin de kaçınmaya nasıl dönüştüğünü birlikte çiziyoruz.
- Düşünceyi sınamak: “Bayılacağım” ya da “kontrolü kaybedeceğim” düşüncesinin geçmiş deneyimlerinizde ne kadar doğrulandığına bakıyoruz.
- Kademeli yaklaşma: Kaçındığınız yerlere ve durumlara küçük, planlı adımlarla ve sizin onayınızla yeniden yaklaşıyoruz.
- Kendi planınız: Hangi becerinin sizde işe yaradığını netleştiriyor, görüşmeler seyreldiğinde de kullanabileceğiniz bir plan oluşturuyoruz.
İlk görüşmede neler olur?
İlk görüşmede sizi buraya getiren konuyu, ne zamandır sürdüğünü ve günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini konuşuyoruz. Uyku, iş düzeni, yanınızdaki destek kişileri ve daha önce psikolojik destek alıp almadığınız gibi konuları da soruyorum. Görüşmenin sonunda nasıl bir çalışma önerdiğimi ve görüşme sıklığını açıkça paylaşıyor, sorularınıza yer açıyorum. Devam edip etmeme kararı sizindir.
Zorlanma daha çok ilişkinizle ilgiliyse çift ve ilişki danışmanlığı, cinsellikle ilgili bir konu varsa cinsel danışmanlık sayfası size daha uygun olabilir. Antalya dışındaysanız görüşmeleri online olarak da yapabiliyoruz; yurt dışından ya da başka bir şehirden panik ve kaygı görüşmelerini online panik atak ve kaygı danışmanlığı sayfasında ayrıca anlattım.